*NOELIAWAN*

跑前三天就先到了日本，跟著家人去下呂泡溫泉、吃牛肉（完全沒忌口，也傻傻的碳水化合物攝取過少、蛋白質跟油脂攝取比高✖️✖️✖️錯誤示範來著💦💦）

跑前兩天才研究賽前飲食跟補給品，尤其是在expo有莫名壓力，只好上網查了不少文章（在此十分感謝網路資訊，眾家說法紛紜，但大致掌握出動向），在展覽會場買了兩份不同廠牌補給品，都有附上吃法，詳細告知賽前、跑前30分、跑步途中、完跑後該吃哪幾品，也因為一直以來我的碳水化合物攝取不夠，在最後兩天硬逼自己多吃點飯、少吃點蛋白質（大家一起去就吃豬排飯、還要把豬排分給別人😥😥這是最辛苦的），另外也買了能量棒（高碳水化合物成分的，日本藥妝店很多，看成份隨便選的），大家吃串燒跟炸物時，我就默默吃我的碳水化合物💔

很多人都是一個禮拜前就開始調整飲食，所以還是要注意一下，像我這樣臨時抱佛腳真的很辛苦之外，也好險我腸胃滿好，沒有任何病狀發生。

（本人為超不專業跑者加上超壞示範，所以大家想知道補給品吃法跟跑前飲食請參考他人網誌，我的出現跟文章只是來給大家一點信心的😂）

跑步裝備👉🏻👉🏻👉🏻（顯示訓練不足、購買力十足）

穿著為：帽子、Nike髮帶、Nike出的紀念T、2XU透氣長袖、2XU壓力褲、朋友贊助的襪子、跑鞋Adidas Broots。

跑前，前後腹部腰間貼暖包、套剪短的透明雨衣。

跑前飲食：7點台灣團拍時才開始吃全麥土司，拿了三片、硬塞了一片半土司、吃了一片能量棒，手裡拿著運動飲料。賽前30分鐘也有吸了一包能量膠。

跑步途中有最佳應援團在27.5K（名古屋城外）等著給後半跑程補給品。

所以前段帶著一包能量棒（10K前吃一包）、兩包medalist的粉（10K、22K附近補水站各一包）、一包medalist的能量膠（好像在25K之後有吃）出發。

每個補水站都補給，穿插運動飲料跟水著喝，因為有自己的粉狀補給品，基本上也搭配著補水站的節奏在喝。

後半程的補給品有一包medalist的能量膠（35K左右吃）、amino vetal gold能量膠（30K吸掉）、兩包能量餅（很怕肚子餓到😂，但最後跑完才吃了一包）看到家人時，也有喝了寶礦力水得膠狀（所以27.5的補水站就skip掉）。

（有準備鹽糖，但都沒有吃就是了）最重要的是有買了肌肉噴霧，雖然沿途都有很貼心民眾自掏腰包買來幫跑者噴，但因為我很有自知之明， 知道我需要的份量驚人，所以家人幫我在27.5K幫我像殺蟲劑一樣噴全身之後，我也硬是後半程都拿在手上邊噴邊跑（所以壓力褲變超白的、跑過finish的時候手裡也還握著它😂😥去我的恩人來著😂）

（姐姐真的像噴殺蟲劑一樣幫我全身噴滿肌肉痠痛噴霧😂😂😂但沒有噴霧，後半段膝蓋真的也要撐不下去了😭）

沿途吃了不少好吃名產，蓮藕餅、麵包（只拿了半截很扼腕💦）都超好吃、相較之下香蕉都是被我硬吞下去的😑

跑完一樣照著補給品指示進食，停下來後舉步維艱之外，也因為訓練不足，所以走往地鐵站半路暈眩感很嚴重，有一點嚇到，趕快進食一些最後拿到的麵包跟香蕉。然後回去路上買了兩大包冰塊就手刀回住宿的地方。

一回到家，立刻沖個澡後就逼自己泡冰塊澡（但太冰真的不行，冷死了！只能大概10度左右吧），完全把屁股跟腿都泡在裡面。然後喝碗熱湯後，直接倒床昏睡。

家人1個多小時後回來，是膝蓋最痛苦的時候，真心覺得膝蓋要廢掉了😭😭嚇到立刻請大嫂幫我買藥膏，還有更多冰塊，不斷冰敷、拉筋就對了（想要抬腿，但累到真的心有餘而力不足啊💦💦💦）

晚上又泡一次冰塊澡、用藥膏按摩（強烈推薦）、逼自己拉小腿大腿的筋，因為隔天我們還要往金澤出發，所以真的很努力的希望隔天可以正常一點行走啊😫😫

隔天起床已經好了不少，還是不斷冰敷，下午到了金澤，已經恢復70%了，一有機會就擦藥膏跟冰敷，這幾天冰塊買得比我吃的還要多錢了😂😂晚上已經恢復80%，所以算是滿快的（尤其我嚴重訓練量缺乏的人🤣）所以冰敷是咬著牙也要做的事喔！

第二天晚上（14號晚上）後有泡了溫泉，所以到了15號已經恢復正常了！

跑完後的飲食，就調整成吃比較多蛋白質，蛋、雞肉、豆腐、魚這類的，所以有幾餐都是全家的關東煮攝取來的😂還有豆漿跟奶也是喝的比較多！這樣持續三天。（一樣從網路上查來的資訊，沒有經過查證，一樣是不負責任吃法，建議大家多看運動筆記或是論壇中高人的指點！）

最後附上完跑成績：

（我這次被分在L區，大概是起跑18-19分後過0K的，所以起跑後還去上了廁所，之後整天跑程沒有再去過就是了！）